Muchos de nosotros hemos tenido problemas de salud posteriores a la pandemia o simplemente disfrutamos de un regreso a los regímenes deportivos y de acondicionamiento físico que disfrutábamos antes de que el COVID-19 descarrilara todo. Posteriormente, muchos de nosotros (levanta la mano) podríamos habernos esforzado demasiado.
Desafortunadamente, unos pocos minutos de estiramiento después del entrenamiento no siempre son suficientes para aliviar los dolores y molestias de una excursión de Couch a 5K. Si bien varios aparatos de masaje populares han llegado al mercado en los últimos años, la pandemia ha llevado a muchos a buscar métodos de recuperación que no requieran encontrarse cara a cara con un masajista. Es posible que estos dispositivos no estén a la altura de las manos de un profesional, pero pueden ayudar. Hemos investigado y probado todas las siguientes selecciones, incluidas pistolas de terapia de percusión, tecnología de terapia de compresión e incluso algunos accesorios analógicos que no requieren carga.
Sobre mí
No soy un atleta, pero he tenido varios capítulos en mi viaje por el acondicionamiento físico a lo largo de los años. Tengo un cinturón negro en judo y actualmente estoy tratando de perfeccionar una voltereta hacia atrás. Sudo mi camino a través de HIIT y clases de entrenamiento con pesas cinco veces a la semana. Y debido a todas estas cosas, tengo mis propios dolores y molestias particulares, especialmente en la rodilla, el cuello y los hombros.
Al probar algunos de estos dispositivos, los usé diariamente durante más de una semana. Dependiendo del tipo de dispositivo de recuperación que fuera, dedicaba al menos 15 minutos a las áreas rígidas, junto con los estiramientos. He estado usando intermitentemente algunos de estos accesorios, como un roamer de espuma, durante años.
Los basicos
Rodillo de espuma
Punto de ruptura
No hay función de vibración aquí, solo una pieza de espuma en forma de cilindro (a veces de plástico o goma) para que puedas rodar con cautela. Personalmente, disfruté un poco de alivio de los problemas de rodilla (combinado con ejercicios de recuperación y la orientación de mi fisioterapeuta) y descubrí que ayudó a relajar los cuádriceps apretados.
Lo bueno de un rodillo de espuma es su versatilidad. Hay ejercicios para los hombros, los músculos de la espalda, la banda iliotibial (IT) y todas las demás partes de la pierna. Muchos rodillos vienen con diagramas básicos para probar, pero también puede seguirlos con muchos videos de youtube; simplemente busque un área estrecha específica.
Si eres nuevo en el rollo de espuma, te sugiero este de Punto de rupturaque es más suave para los músculos sensibles que algunas de las opciones moldeadas con plástico.
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Bolas de masaje de punto gatillo
Estas bolas de masaje rigidas, por lo general del tamaño de una pelota de tenis, ofrece un masaje en los puntos de activación que ayuda a combatir los nudos en el omóplato o esa esquina tensa de los glúteos. Coloque la pelota sobre una estera de yoga (o alfombra) y coloque su área problemática sobre la pelota, usando su peso corporal para aplicar fuerza. El alivio tampoco se limita al suelo. Intente colocar la pelota entre la espalda, o el hombro, y una pared. Hay varias guías en línea, pero este juego de bolas, con diferentes niveles de rigidez, debería asegurarte de que sientas la presión en el nivel correcto.
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Reforzar
Esta recomendación viene de mi colega Valentina Palladino, quien ama este refuerzo por mejorar su hábito de yoga. Los bolsters son almohadas firmes que vienen en varias formas y tamaños que ayudan a muchos practicantes de yoga a mantener una postura adecuada en ciertos movimientos, debido a la falta de flexibilidad o lesiones menores.
Según Valentina: “Aunque definitivamente no me estiro tanto como debería, este refuerzo que compré originalmente solo para practicar yoga me ha resultado útil cuando me siento en la colchoneta para estirarme después de correr durante 10 minutos. Lo uso principalmente para extensiones de espalda, colocando el refuerzo debajo de la parte inferior de mi espalda para que pueda obtener una descompresión espinal suave.
Agrega: “Hay camillas traseras dedicadas puedes comprar uno que haga algo similar, pero he llegado a preferir el refuerzo por su comodidad de apoyo y su versatilidad. Todavía lo uso durante las sesiones de yoga como una herramienta para profundizar en ciertos movimientos, y brinda apoyo adicional en las posturas sentadas”.
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Terapia de percusión y pistolas de masaje.
Mat Smith/Engadget
Sin embargo, ¿debería derrochar en algo un poco más poderoso y costoso? Existe evidencia establecida de que el masaje manual manual ayuda a reducir el dolor, pero hay menos datos que respalden muchos de los beneficios que afirman los dispositivos de terapia de percusión.
Según la empresa y el dispositivo, algunas reclamaciones (como desempeño mejorado o Rango de movimiento) están respaldados por estudios pequeños, pero otros (incluyendo la reducción de la celulitis y la recuperación muscular acelerada) no lo están.
La Dra. Kelly Starrett, asesora de rendimiento de atletas de Hyperice (y experta en movilidad fundadora de CrossFit) dijo a Engadget: “Cuando intentamos cambiar la forma en que el cerebro interpreta la información de los sistemas de tejidos del cuerpo como amenazante o insegura; la vibración, la percusión e incluso el calor pueden ayudarnos a sentirnos mejor”.
Mi propia experiencia sigue esto: usar uno con un enfoque específico para áreas estrechas se siente bien y puede ayudarlo a preparar su cuerpo antes de un entrenamiento sin esforzarse demasiado.
Si ha visto los anuncios de Instagram, ya sabe que hay muchas pistolas de masaje para elegir, pero nuestras selecciones provienen de dos de los jugadores más destacados en el campo, la serie Theragun de Therabody y HyperVolt de Hyperice.
Theragun primer
Mat Smith/Engadget
Hemos hablado de los beneficios de los $699 Theragun primer antes, pero es el diseño triangular único de la compañía lo que ayuda a que sus dispositivos se destaquen. Ofrece múltiples formas de agarrar el Theragun y ayudar a apuntar a las partes más difíciles del cuerpo. Como uno de los dispositivos de masaje más premium, obtienes una amplitud de 16 mm (generalmente solo superada por dispositivos de varios cientos de dólares más) y velocidades de hasta 2400 percusiones por minuto.
El Prime viene con tres accesorios adicionales además de la bola estándar: un cono, un amortiguador con una cabeza aplanada y un accesorio para el pulgar, que puede ayudar a cavar más profundo.
La última familia de dispositivos de terapia de percusión de Therabody también es más silenciosa que los Theragun más antiguos, y que la mayoría de la competencia, pero ciertamente no es silenciosa.
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HyperVolt 2 Pro
los HyperVolt 2 Pro tiene un diseño más convencional, pero prefiero su dial para cambiar entre diferentes velocidades. También viene con accesorios adicionales para la cabeza, incluido un accesorio de horquilla, una cuña plana y una cabeza acolchada.
Este es el Hypervolt insignia premium, por lo que ofrece las velocidades más rápidas (más rápidas incluso que el Theragun Prime). Sin embargo, aunque también es más silencioso que el Prime, es un poco más complicado maniobrar en espacios reducidos difíciles sin la ayuda de otra persona.
Estos dispositivos son generalmente seguros en la mayoría de los casos de uso, pero consulte las páginas de pautas de seguridad de cada compañía. Es sensato hablar con su médico antes de usarlo si está embarazada, ha tenido una cirugía reciente o tiene alguna afección de la piel o del sistema nervioso.
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hiperice hiperesfera
Mat Smith/Engadget
Hyperice también ha combinado su tecnología de vibración con el alivio específico de una bola de masaje. los hiperesfera (y hiperesfera mini) incluyen tres niveles de vibración y una lectura LED fácil de entender para medir la duración de la batería y los niveles de intensidad. Además, la forma agrega un grado diferente de versatilidad, ya que no necesita alcanzar con el brazo donde podría necesitar alivio.
También tiene un revestimiento de goma que ayuda a que se mantenga en su lugar si no te estás estirando o masajeando en una colchoneta de yoga. En particular, el Mini más pequeño tiene un motor más potente y es más comparable en tamaño a una pelota de lacrosse. A pesar de tener un motor más potente y una duración de batería aproximadamente idéntica, es más asequible que el modelo más grande. La mayoría encontrará que el Mini es la mejor opción, pero el Hypersphere más grande, encontré, funcionó bien en mi espalda baja y mi pecho, ya que levantó mi cuerpo más del suelo, aumentando la presión específica.
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Therabody RecoveryAir
Therabody, la compañía detrás de Theragun, se ha diversificado en varios productos de recuperación adicionales. La compañía también ofrece un rodillo y una bola de espuma vibrante, pero su Serie RecoveryAir es completamente diferente, usando compresión controlada para masajear tus piernas o brazos suavemente.
El sistema RecoveryAir se divide en un sistema para la parte inferior (para las piernas, desde el pie hasta la cadera) y para la parte superior del cuerpo, pero los «pantalones» parecen ser el mejor dispositivo para la mayoría, ya que masajean algunos de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Se sienten especialmente bien después de una intensa sesión de sentadillas o de una larga carrera.
Si bien Therabody podría ser nuevo en la terapia de compresión, la ciencia y la investigación han continuado durante décadas, con prendas médicas de compresión desde la década de 1950 que se usaban para tratar afecciones posteriores al final de la Segunda Guerra Mundial.
El RecoveryAir aprieta las piernas, estimulando la circulación de su cuerpo como, y esta es una cita de un portavoz de Therabody, «apretando un tubo de pasta de dientes». Es una sensación relajante: el RecoveryAir recorre los ciclos apretando los pies, las pantorrillas, las rodillas, los isquiotibiales y los muslos. Puedes ajustar tanto la fuerza de la compresión como la duración del masaje hasta una hora. En comparación con las pistolas de masaje y el masaje de tejido estático, puede ser un poco más perezoso y dejar que RecoveryAir haga el trabajo.
Puedes simplemente relajarte en tu sofá o silla favorita, viendo Netflix, mientras se escurre. Sin embargo, esa facilidad de uso tiene un precio alto: $ 1,299. Es bastante caro en comparación con los otros dispositivos que hemos incluido aquí, pero también es una experiencia muy diferente y que se maneja sola.
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